Met een gericht krachtprogramma en een loopprogramma voorkom jij dat jij een lopersknie (TIBS) krijgt!

 

Een lopersknie wordt in medische termen ook wel een Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom (TITFS) genoemd, maar een betere benaming is  Tractus Iliotibialis Band Syndroom (TIBS) (mag je vergeten). Men ging er een lang tijd van uit dat de pees over een botstructuur heen schuurt bij het buigen en strekken van de knie, echter is het eerder een structuur tussen de pees en het bovenbeen die geirriteerd raakt bij herhaaldelijke druk (Fairclough, 2006) (mag je ook vergeten). Een TIBS uit zich voornamelijk door pijn aan de buitenzijde van de knie die ontstaat na of tijdens het hardlopen. In een later stadium kan dit ook gevoeld worden tijdens traplopen, fietsen en zelfs wandelen. Er zijn weinig cijfers bekend over het aantal mensen die jaarlijks een TIBS hebben, maar uit een onderzoek in 2002 kwam naar voren dat het de meest voorkomende blessure onder hardlopers is (Taunton, 2002).

Door het naar binnen bewegen van het bovenbeen en het naar binnen roteren van het onderbeen op het moment dat jouw voet de grond raakt tijdens het hardlopen  vergroot je de snelheid waarmee de pees structuren aan de buitenzijde van de knie op rek worden gebracht. Gebeurd dit herhaaldelijk dan kan dit leiden tot irritatie van deze structuren (Hamill, 2008). Zwakte van de heupspieren is een groot risico factor voor het krijgen van TIBS (Mucha, 2017). Ook de minder ervaren lopers die veel op een vlakke ondergrond lopen en ineens veel meer kilometers gaan maken met een niet efficiënte looptechniek lopen een verhoogd risico op het krijgen van TIBS (Messier, 1995) (Noble, 1980).

Leer hier meer over een Advanced of Premium abonnement

Fairclough J, Hayashi K, Toumi H, Lyons K, Bydder G, Phillips N, Best TM, Benjamin M. Is iliotibial band syndrome really a friction syndrome? J Sci Med Sport. 2007 Apr;10(2):74-6; discussion 77-8. Epub 2006 Sep 22.

Hamill J, Miller R, Noehren B, Davis I. A prospective study of iliotibial band strain in runners. 2008 Jun 25. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2008 Oct;23(8):1018-25. doi: 10.1016/j.clinbiomech.2008.04.017. Epub

Messier SP, Edwards DG, Martin DF, Lowery RB, Cannon DW, James MK, Curl WW,Read HM Jr, Hunter DM. Etiology of iliotibial band friction syndrome in distance runners. Med Sci Sports Exerc. 1995 Jul;27(7):951-60.

Mucha M, Caldwell W, Schlueter EL, Walters C, Hassen A. Hip abductor strength and lower extremity running related injury in distance runners: A systematic review. J Sci Med Sport. 2017 Apr;20(4):349-355. doi: 10.1016/j.jsams.2016.09.002. Epub 2016 Sep 20.

Noble CA. Iliotibial band friction syndrome in runners. Am J Sports Med. 1980 Jul-Aug;8(4):232-4.

Taunton JE, Ryan, MB. Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. A retrospec-tive case-control analysis of 2002 running injuries. Br J Sports Med. 2002; 36:95-101.