Hardlopers hebben vaak te maken met overbelastingsklachten. 

 

Hardlopers hebben vaak te maken met overbelastingsklachten. Deze klachten ontstaan zelden acuut, maar hebben vaak een aanloop. Dit betekent echter niet dat je de klachten niet plotseling kunt ervaren. Veelal hebben de blessures te maken met het gene wat jij in de periode voor het ontstaan van de blessure hebt gedaan. Het lichaam verkeerd zich het liefst in evenwicht. Door het toe dienen van een prikkel (training o.a.) die sterk genoeg is en waar het lichaam ook nog eens frequent aan wordt bloot gesteld creër je een verstoring van dit evenwicht. Je lichaam zal sterker worden om zich te bewapenen voor een soortgelijke situatie in de toekomst. Als deze prikkel te hoog is en ook nog eens te lang aanhoudt ontwikkel je overbelastingsklachten. Dit is de bekende druppel die de emmer doet overlopen. Hoe groot jouw emmer is hangt samen met een hoop factoren. Dit zijn de interne- en externe risico factoren voor het krijgen van een blessure. Interne factoren kunnen opgedeeld worden in niet te veranderen (bv. leeftijd, geslacht of jou bouw) en te veranderen (fysieke- en mentale fitheid). De externe factor is de arbeid die jij levert. Er is altijd een wisselwerking tussen deze twee. De interne factoren bepalen namelijk hoe veel arbeid jij kan leveren en de arbeid die jij levert bepaald ook grotendeels de modificeerbare interne factoren.

Blessures zorgen er vaak voor dat jij een langere periode onderbelast wordt. Hierdoor is jouw chronische arbeid (arbeid over een periode van 3-6 weken) laag. Jouw emmer verkleind waardoor (hoge) acute arbeid al snel de emmer doet overlopen. Stel dat je net begonnen bent met hardlopen, je eigenlijk 5 kg te zwaar en ook niet meer de jongste bent, het super druk is op het werk en je hebt een perfecte formule voor overbelastingsklachten.

Gelukkig is dit eningszins te voorspellen door elke training een cijfer te geven aan de mate van vermoeidheid (rate of perceived exertion (RPE)) en dit te vermenigvuldigen met het aantal minuten dat jij getraind hebt. Houdt dit wekelijks bij en vergelijk deze  gegevens met de gegevens in de periode dat je klachten had. Je kunt op deze manier in kaart brengen of je op het moment in een staat van onder- of overbelasting verkeerd. Door dit te monitoren voorkom je dat je weer dezelfde of andere overbelastingsklachten ontwikkelt. Door gebruik te maken van de de handige Smartbase app wordt dit allemaal voor je gedaan.

Meer over weten? Met een Regular en Premium abonnement wordt hier uitgebreid aandacht aan besteedt!

Gabbett TJ. Br J Sports Med Published Online First: January 20, 2016 doi:10.1136/ bjsports-2015-095788.