De vorm van jouw voet veranderd als je de grond raakt

 

De vorm van jouw voet veranderd als je de grond raakt. De voetboog vlakt (onder normale omstandigheden) af met ongeveer één cm in de standfase. Hierdoor komen er pezige bandstructuren aan de onderzijde van de voet op rek. Tegen het eind van de standfase keert je voet weer terug naar zijn originele vorm en zijn de pezige bandstructuren in staat om 17% van de totaal opgeslagen energie vrij te geven. De achillespees speelt samen met de onderbeenspieren ook een grote rol in de energie overdracht. De achillespees is in staat om 35% van de in totaal opgeslagen energie weer terug te geven mits de wisselwerking tussen de kuitspieren en de achillespees goed is. De voet en het onderbeen samen zorgen dus voor 52% van de energie (= kracht) levering.

De voornaamste functie van het onderbeen en de voet is daarom ook het opslaan en vrijgeven van energie. Om energie te kunnen opslaan om later te gebruiken is het belangrijk dat de spieren rond het onderbeen en de voet al op spanning staan voordat jouw voet de grond raakt. De mate van spanning die het onderbeen kan creëren is sterk afhankelijk van de positie waarin de enkel zich bevindt. Als jouw voet zich in een spitsstand bevindt (tenen van je af) net voor grondcontact, heeft de enkel te weinig voorspanning. Om die reden willen we graag dat de voet zich in een neutrale stand bevindt (de stand van je voet als je ontspannen staat) net voordat hij de grond raakt. Zo creëer je voorspanning rond de enkel en voet.

Het soort schoeisel is hierin heel belangrijk. Geven jouw schoenen namelijk te veel ondersteuning, verlies je de springveer functie van de onderzijde van de voet. Geeft je voet te weinig ondersteuning zou dit tot klachten kunnen leiden. Hier later meer over!

Na een blessure verlies je vaak de elastische werking van het onderbeen. Na een periode van niet hardlopen heeft de achillespees vaak moeite om voldoende voorspanning te creëren. Dit komt jou hardloopprestaties niet ten goede. Vaak wordt er gedacht dat het staan op een bosu-bal deze functie herstelt. Het stabiliseren van de enkel en voet bij het staan op een bosu bal komt voornamelijk voort uit een feedback mechanisme. De enkel- en voetspieren moet aanspannen als gevolg van een externe impuls (feedback), echter wil je in het hardlopen dat de spieren al aangespannen zijn voordat de externe impuls optreedt (feedforward).

Leer met een Regular of Premium abonnement hoe jij ervoor kan zorgen dat jouw onderbenen weer als springveren functioneren!

Frans Bosch en Ronald Klomp. Running. Biomechanics and exercise physiology applied in practice. 2001 by Reed Business Information bv/Elsevier gezondheidszorg, Maarssen, The Netherlands.